I början av 90 talet så tog

 

I början av 90 talet så tog mitt arbete mig en del bakom ruinerna av den nyligen raserade järnridån. När tillfälle gavs, så försökte jag ofta leta upp olika idrottsanläggningar och föreningar.

I en industristad i det forna Sovjet, tränade jag flitigt Sambo varje kväll på en anläggning som också hyste en tyngdlyftningsklubb. Då jag ibland svingade lite skivstång efter brottningen, kom jag att bli god vän med den tränare som verkat vid anläggningen under många år.Efter att ha vunnit hans förtroende började jag snart pumpa honom på träningsmetoder osv.

Under dom tjugo talet  år han var aktiva som tränare så hade han fostrat ett flertal ”sportens mästare” i lyftning, dock var det stora flertalet av hans adepter heltidsarbetande fabriksarbetare som inte kvalificerade sig för att få bidrag från det dåvarande idrottsministeriet.

Nästan alla lyftare tränade efter det schema som satt anslaget på väggen vilket omfattade fyra lyftpass i veckan, helger var oftast i sidosatta för under sommartid gemensam helgsamling med friluftslekar, volleyboll och bad..plus en del kast och hopp tävlingar och vanliga lyftartävlingar.

Vad som var imponerande eller intressant är att trots den förhållandevis enkla och till omfånget kanske magra träningsdosen, så saknade inte föreningen lyftare i tungvikt eller supertungvikt som sniffade på 400 kgs gränsen. En av föreningens lyftare jag tränade en del med gjorde 350-360 år 1983 i -110, det räckte inte för deltagande/kval till dem Sovjetiska mästerskapen det året!

Nå, hur såg programmet ut då?

Jo så här;

Måndag Pass 1.

Warmup complex no.1 3-5 set

Styrke Ryck 6×2 85%( 6 set, 2 reps av 1rm testad eller beräknad)

Stötvändning  6×2 80-82%

Överstöt 1-3 tunga singlar, PR Försök var 5-8de vecka.

Stötdrag 6×2 95-105% av stöt

Knäböj 6×2 80%

Good mornings 5×5 at 60% av ryck PR.

Mage och axlar enligt planschen.

Tis Pass 2.

Warmup complex no. 2 3-5 sets

Ryck 6×2 82-85%, toppning var 5te till 8de vecka.

Styrke vändning 6×2 85%

Push Press 6×2 80-85%

Knäböj Fram 6×2 85%

Ryck drag 6×2  105%

800 meter tempo löpning, medium hårt eller 2-3 Km jogg.

Impuls dusch/Kall bad och bastu.

Torsdag pass 3.

Warmup complex no.1 3-5 sets

Stå ryck 6×2 85%

Stötvändning från hängande eller bockar 6×2 80-82%

Knäböj bak, jobba upp till en tung singel därefter 75-80% 5×5, toppning mellan var 5e eller 8de vecka.

Stötdrag 6×2 100-105%

Militär/Rå press 80% 5×5

Good mornings 5×10 at approx. 40-50% av bästa Ryck.

Hantel och kulhantel övningar från plansch.

Fre Pass 4.

Warmup complex no.2

Ryck från hängande eller bockar 6×2 80-82%

Stöt 6×2 80-82%, var femte eller åttonde vecka upp till minst 95% eller PR försök.

Ryck eller stöt marklyft podie 3×3 at 110-120% av PR I  R eller S

Knäböj bak 70% 5×5

Vek ryggs och mag gymnastik enligt plansch.

Hopp ca 30-50 totalt

4×400 meters lopp, ett långsamt, ett medium, ett hårt och jogga runt på sista eller sprinter inomhus på vintern.

Tävlingsplanering var enklast möjliga, toppningar timades in ca 2 veckor innan viktiga tävlingar, sista veckan med låg börda och intensitet. Inför mindre viktiga tävlingar gjordes oftast två-max tre pass veckan innan och då testades tex på tisdagen ingångsvikterna med några lätta böj som avslutning.

Hoppas detta lilla minne kan vara av intresse eller inspiration för någon. Jag har nedtecknat detta mer eller mindre från minnet och efter snart tjugo år passerat sen besöket i den tämligen glåmiga industristaden..så har jag nog glömt en och annan detalj. Ber om översende med det.

Jag har nämnt en del tränare och lyftarkamrater som inspirerat och lärt mig ett och annat genom åren i tidigare artiklar och två som jag glömde nämna då var Inge Johansson som ofta förgyllde läger och annat med filmer, artiklar och annat exklusivt material han så flitigt samlade på…det var mumma för en vetgirig grabb( vi hade inte internet då och youtube osv) Den andre jag vill passa på att minnas var en gigant till lyftare och en av dom mest pålästa och kunniga lyftare jag någonsin träffat under mina år Lars- Eric Källström, som tyvärr gick bort nyligen. Lasse mera känd under smeknamnet ”Baloo” hemma på greppet. Mötte en alltid med vänlighet, kamratlighet och fick en att känna sig sedd något som en ung osäker tonåring som letar sig fram i livet alltid minns och uppskattar. Vila i frid Lasse.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s